Esame LA SALA PESI

Il lavoro in sala pesi è utile a supporto di qualunque altra attività, ma può essere svolto a corpo
libero, con le macchine e con i pesi liberi, che siano bilancieri o manubri.
Come consideri questa frase?

Le macchine e le attrezzature possono essere utilizzate:

Un bravo istruttore e personal trainer deve sapere la corretta modalità di utilizzo e regolazione delle macchine; cioè come l’attrezzo agisce sul gruppo muscolare e qual è il movimento adeguato dei segmenti corporei per ottenere un buono stimolo muscolare.

La pressa è un attrezzo per far lavorare gli arti inferiori in condizioni di appoggio del tronco.

Per quale esercizio è utilizzata la macchina “Leg extension”?

Una volta verificato che il soggetto non abbia problemi all’articolazione del ginocchio, è buona norma eseguire l’esercizio con un’escursione di 90°, partendo dalla posizione iniziale con la pianta del piede che guarda terra e terminando con la completa estensione della gamba rispetto alla coscia.

Leg Curling ne esistono tre versioni:

La posizione in piedi deve essere mantenuta con una leggera flessione davanti del busto, per evitare che nel momento dello sforzo si possa fare punto di appoggio sulla cerniera delle vertebre lombari.

La macchina per gli adduttori serve per tonificare la parte interna della coscia.

L’allenamento dei polpacci può essere effettuato sia da seduti che in piedi; nell’uno o nell’altro caso ci sarà maggiore enfasi sul lavoro del soleo o del gastrocnemio.

La Chest Press è la macchina utilizzata per l’allenamento della muscolatura pettorale, la regolazione della seduta deve essere fatta in modo tale che le impugnature siano all’altezza dei capezzoli del soggetto che le usa.

Qual’è l’attrezzatura più usata nell’ambito dell’allenamento dei dorsali?

Gli aspetti sui quali si deve riflettere nel momento in cui si usa la Pulley Machine sono:
 la posizione del corpo
 il tipo di impugnatura da usare

L’esercizio relativo alle trazioni facilitate è un ottimo esercizio per lavorare sul dorsale, ma anche per stimolare il controllo del core.

La “Shoulder Press” permette l’allenamento dei tre fasci deltoide; è importante tenere sempre il gomito sotto l’impugnatura, al fine di proteggere l’articolazione della spalla.

Il Bilanciere:

Quando si propone un lavoro con il bilanciere è importante la capacità da parte della persona allenata di mantenere la posizione di lavoro e quindi un grosso intervento dei muscoli stabilizzatori del corpo.

Qual è l’esercizio per le gambe più frequentemente usato perché è più facile da eseguire?

Il front squat richiede maggiori capacità di gestione del carico e del posizionamento del busto e consente di effettuare l’esercizio con un carico inferiore ma con risposte in termini di adattamento maggiori.

La respirazione dello squat richiede che i polmoni svolgano un’azione di ammortizzatore pneumatico, rimanendo pieni nella fase iniziale della risalita dell’accosciata.

E’ considerato l’esercizio più importante per l’allenamento della muscolatura pettorale:

La flessione dell’avanbraccio sul braccio in piedi con bilanciere può essere svolta con una barra dritta o sagomata; tale esercizio prende il nome di curl in piedi.

Le condizioni che creano qualche problema nel momento in cui si usano i manubri sono:

L’ esercizio eseguito sia su una panca piana che inclinata è:

Il rematore con manubrio permette di lavorare il dorsale un braccio per volta.

L’esercizio “Aperture laterali è…(completa la frase)

L’esercizio “distensioni con manubri” permette un movimento più adeguato del deltoide

L’esercizio più classico per l’allenamento dei bicipiti effettuato con i manubri è:

Per l’esecuzione dell’esercizio “French Press” si possono utilizzare due braccia in contemporanea o un braccio per volta.

L’uso dei cavi permette di avere la caratteristica della tensione continua; per questo motivo i cavi devono rientrare nell’allenamento di ciascuna persona compatibilmente con quelle che sono le capacità funzionali e di acquisizione delle modalità di esecuzione dell’esercizio.