Percorso Formativo:
Sommario
Il Running
- Introduzione al Running
- Il Running: Uno Sport Universale
- Benefici del Running
- Le Diverse Tipologie di Running
- Fondamenti della Tecnica di Corsa
La Storia del Running
Chi è il Preparatore Atletico di Running
- Il Preparatore Atletico di Running: Una Figura Professionale di Rilievo nel Mondo Sportivo
Fondamenti per il Preparatore Atletico di Running
- Fondamenti per il Preparatore Atletico di Running: Competenze e Approccio Professionale
1. Anatomia e Fisiologia dei Gruppi Muscolari Coinvolti
Introduzione all’Anatomia e Fisiologia dei Gruppi Muscolari Coinvolti
Sistema Muscolare Primario per la Corsa
- Quadricipiti
- Polpacci
- Glutei
Sistema Muscolare Secondario per la Corsa
Muscoli stabilizzatori del piede e della caviglia
- Tibiale Anteriore
- Muscoli Peronei (Lungo e Breve) nel Running
- Muscoli intrinseci del piede
- Adduttori (Lungo, Breve e Grande Adduttore)
Muscoli Stabilizzatori dell’Anca e del Bacino
- Adduttori (Lungo, Breve e Grande Adduttore)
- Muscoli Rotatori dell’Anca (Piramidale, Otturatori, Gemelli e Quadrato del Femore)
Muscoli del Tronco e della Parte Superiore del Corpo
- Obliqui e Trasverso dell’Addome
- Muscoli Paravertebrali (Multifido, Erettori Spinali)
- Muscoli delle Spalle e del Braccio (Deltoidi, Bicipiti, Tricipiti)
- Romboidi
- Muscoli Posteriori del Tronco (Grande Dorsale e Trapezio)
- Muscoli Anteriori del Tronco (Core)
2. Biomeccanica della Corsa
Introduzione alla Biomeccanica della Corsa
- Analisi della biomeccanica del runner
- Fasi della corsa e movimenti coinvolti
- Differenze tra appoggi (avampiede, mesopiede, tallone)
- Analisi degli errori più comuni
3. Principi di Condizionamento Fisico Generale
Introduzione ai Principi di Condizionamento Fisico Generale
- Resistenza Aerobica
- Forza e Resistenza Muscolare
- Velocità, Agilità e Coordinazione
4. Sviluppo della Forza e della Resistenza Muscolare
Introduzione allo Sviluppo della Forza e della Resistenza Muscolare
- Definizione e Ruolo
- Esercizi Chiave per lo Sviluppo della Forza Muscolare
- Esercizi Chiave per lo Sviluppo della Resistenza Muscolare
- Strategie per Allenare Forza e Resistenza Muscolare
- Benefici di un Programma Completo di Forza e Resistenza Muscolare
5. Velocità, Agilità e Tecnica della Corsa
Introduzione alla Velocità, Agilità e Tecnica della Corsa
- Definizione e Ruolo nella Preparazione Atletica
- Benefici di un Allenamento per Velocità, Agilità e Tecnica nella Corsa
- Esercizi Chiave per Velocità
- Esercizi Chiave per Agilità
- Esercizi Chiave per la Tecnica nella Corsa
- Strategia di Allenamento e Progressione
6. Prevenzione e gestione degli Infortuni
Introduzione a Prevenzione e gestione degli Infortuni
- Fascite Plantare
- Sindrome della Bandelletta Ileotibiale (ITBS)
- Tendinite Rotulea
- Sindrome da Stress Tibiale Mediale (Shin Splints)
- Frattura da Stress
- Tendinite d’Achille
- Stiramento dei Muscoli Ischiocrurali (Hamstring Strain)
- Programmi di Recupero
- Strategie di Recupero per Programmi di Allenamento Specifici
- Importanza del Recupero per Prevenire Infortuni
7. Tecniche di Recupero e Rigenerazione
Introduzione alle Tecniche di Recupero e Rigenerazione nel Running
Tecniche di stretching statico e dinamico
- Stretching Statico e Dinamico: Definizione e Benefici
- Errori Comuni nello Stretching e Come Evitarli
Tecniche di rilassamento muscolare e foam rolling
- Importanza del Rilassamento Muscolare nel Running
- Tecniche di Rilassamento Muscolare per i Runner
- Foam Rolling: Cos’è e Come Funziona?
Crioterapia, massaggi sportivi e strategie avanzate di recupero
- Crioterapia
- Massaggi Sportivi
- Strategie Avanzate di Recupero
8. Nutrizione e Supplementazione per il Runner
Introduzione alla Nutrizione e Supplementazione per il Runner
Alimentazione pre-gara e pre-allenamento
Strategie nutrizionali per il recupero ottimale
Supplementazione per il running: cosa è utile e cosa evitare
9. Psicologia della Corsa e Preparazione Mentale
Introduzione alla Psicologia della Corsa e Preparazione Mentale
- L’Importanza della Psicologia nella Corsa
- Tecniche di Preparazione Mentale per i Runner
- Preparazione Mentale per Gare e Competizioni
- Benefici della Preparazione Mentale per i Runner
10. Programmazione dell’Allenamento e Periodizzazione
Introduzione su Programmazione dell’Allenamento e Periodizzazione
- L’Importanza della Programmazione dell’Allenamento
- Principi della Periodizzazione dell’Allenamento
- Modelli di Periodizzazione
- Programmazione per diversi obiettivi (5K, 10K, mezza maratona, maratona)
11. Tecnologia e Analisi dei Dati nel Running
Introduzione alla Tecnologia e Analisi dei Dati nel Running
- Uso dei GPS e software di monitoraggio
- Importanza della misurazione della frequenza cardiaca e della VO₂ Max
- Analisi dei dati per migliorare le prestazioni
12. Scarpe da Running e Attrezzatura Tecnica
Introduzione a Scarpe da Running e Attrezzatura Tecnica
- Come scegliere le scarpe in base alla biomeccanica del runner
- Differenze tra scarpe per allenamento e gara
- Utilizzo di plantari e ausili per prevenire infortuni
13. Allenamento in Condizioni Ambientali Diverse
Introduzione all’Allenamento in Condizioni Ambientali Diverse
- Allenarsi in quota: vantaggi e strategie
- Running in condizioni estreme (caldo, freddo, umidità)
- Adattamenti fisiologici e strategie per correre in diverse condizioni climatiche
Specifica di Preparazione su livelli
Introduzione alla Preparazione Specifica su Livelli
Sviluppo Schede Running
Parte Specifica per il Preparatore Atletico di Running – Livello 1, 2, 3