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Sommario

Il Running

  • Introduzione al Running
  • Il Running: Uno Sport Universale
  • Benefici del Running
  • Le Diverse Tipologie di Running
  • Fondamenti della Tecnica di Corsa

La Storia del Running

Chi è il Preparatore Atletico di Running

  • Il Preparatore Atletico di Running: Una Figura Professionale di Rilievo nel Mondo Sportivo

Fondamenti per il Preparatore Atletico di Running

  • Fondamenti per il Preparatore Atletico di Running: Competenze e Approccio Professionale

1. Anatomia e Fisiologia dei Gruppi Muscolari Coinvolti

Introduzione all’Anatomia e Fisiologia dei Gruppi Muscolari Coinvolti
Sistema Muscolare Primario per la Corsa

  • Quadricipiti
  • Polpacci
  • Glutei

Sistema Muscolare Secondario per la Corsa
Muscoli stabilizzatori del piede e della caviglia

  • Tibiale Anteriore
  • Muscoli Peronei (Lungo e Breve) nel Running
  • Muscoli intrinseci del piede
  • Adduttori (Lungo, Breve e Grande Adduttore)

Muscoli Stabilizzatori dell’Anca e del Bacino

  • Adduttori (Lungo, Breve e Grande Adduttore)
  • Muscoli Rotatori dell’Anca (Piramidale, Otturatori, Gemelli e Quadrato del Femore)

Muscoli del Tronco e della Parte Superiore del Corpo

  • Obliqui e Trasverso dell’Addome
  • Muscoli Paravertebrali (Multifido, Erettori Spinali)
  • Muscoli delle Spalle e del Braccio (Deltoidi, Bicipiti, Tricipiti)
  • Romboidi
  • Muscoli Posteriori del Tronco (Grande Dorsale e Trapezio)
  • Muscoli Anteriori del Tronco (Core)

2. Biomeccanica della Corsa

Introduzione alla Biomeccanica della Corsa

  • Analisi della biomeccanica del runner
  • Fasi della corsa e movimenti coinvolti
  • Differenze tra appoggi (avampiede, mesopiede, tallone)
  • Analisi degli errori più comuni

3. Principi di Condizionamento Fisico Generale

Introduzione ai Principi di Condizionamento Fisico Generale

  • Resistenza Aerobica
  • Forza e Resistenza Muscolare
  • Velocità, Agilità e Coordinazione

4. Sviluppo della Forza e della Resistenza Muscolare

Introduzione allo Sviluppo della Forza e della Resistenza Muscolare

  • Definizione e Ruolo
  • Esercizi Chiave per lo Sviluppo della Forza Muscolare
  • Esercizi Chiave per lo Sviluppo della Resistenza Muscolare
  • Strategie per Allenare Forza e Resistenza Muscolare
  • Benefici di un Programma Completo di Forza e Resistenza Muscolare

5. Velocità, Agilità e Tecnica della Corsa

Introduzione alla Velocità, Agilità e Tecnica della Corsa

  • Definizione e Ruolo nella Preparazione Atletica
  • Benefici di un Allenamento per Velocità, Agilità e Tecnica nella Corsa
  • Esercizi Chiave per Velocità
  • Esercizi Chiave per Agilità
  • Esercizi Chiave per la Tecnica nella Corsa
  • Strategia di Allenamento e Progressione

6. Prevenzione e gestione degli Infortuni

Introduzione a Prevenzione e gestione degli Infortuni

  • Fascite Plantare
  • Sindrome della Bandelletta Ileotibiale (ITBS)
  • Tendinite Rotulea
  • Sindrome da Stress Tibiale Mediale (Shin Splints)
  • Frattura da Stress
  • Tendinite d’Achille
  • Stiramento dei Muscoli Ischiocrurali (Hamstring Strain)
  • Programmi di Recupero
  • Strategie di Recupero per Programmi di Allenamento Specifici
  • Importanza del Recupero per Prevenire Infortuni

7. Tecniche di Recupero e Rigenerazione

Introduzione alle Tecniche di Recupero e Rigenerazione nel Running
Tecniche di stretching statico e dinamico

  • Stretching Statico e Dinamico: Definizione e Benefici
  • Errori Comuni nello Stretching e Come Evitarli

Tecniche di rilassamento muscolare e foam rolling

  • Importanza del Rilassamento Muscolare nel Running
  • Tecniche di Rilassamento Muscolare per i Runner
  • Foam Rolling: Cos’è e Come Funziona?

Crioterapia, massaggi sportivi e strategie avanzate di recupero

  • Crioterapia
  • Massaggi Sportivi
  • Strategie Avanzate di Recupero

8. Nutrizione e Supplementazione per il Runner

Introduzione alla Nutrizione e Supplementazione per il Runner
Alimentazione pre-gara e pre-allenamento
Strategie nutrizionali per il recupero ottimale
Supplementazione per il running: cosa è utile e cosa evitare

9. Psicologia della Corsa e Preparazione Mentale

Introduzione alla Psicologia della Corsa e Preparazione Mentale

  • L’Importanza della Psicologia nella Corsa
  • Tecniche di Preparazione Mentale per i Runner
  • Preparazione Mentale per Gare e Competizioni
  • Benefici della Preparazione Mentale per i Runner

10. Programmazione dell’Allenamento e Periodizzazione

Introduzione su Programmazione dell’Allenamento e Periodizzazione

  • L’Importanza della Programmazione dell’Allenamento
  • Principi della Periodizzazione dell’Allenamento
  • Modelli di Periodizzazione
  • Programmazione per diversi obiettivi (5K, 10K, mezza maratona, maratona)

11. Tecnologia e Analisi dei Dati nel Running

Introduzione alla Tecnologia e Analisi dei Dati nel Running

  • Uso dei GPS e software di monitoraggio
  • Importanza della misurazione della frequenza cardiaca e della VO₂ Max
  • Analisi dei dati per migliorare le prestazioni

12. Scarpe da Running e Attrezzatura Tecnica

Introduzione a Scarpe da Running e Attrezzatura Tecnica

  • Come scegliere le scarpe in base alla biomeccanica del runner
  • Differenze tra scarpe per allenamento e gara
  • Utilizzo di plantari e ausili per prevenire infortuni

13. Allenamento in Condizioni Ambientali Diverse

Introduzione all’Allenamento in Condizioni Ambientali Diverse

  • Allenarsi in quota: vantaggi e strategie
  • Running in condizioni estreme (caldo, freddo, umidità)
  • Adattamenti fisiologici e strategie per correre in diverse condizioni climatiche

Specifica di Preparazione su livelli

Introduzione alla Preparazione Specifica su Livelli

Parte Specifica per il Preparatore Atletico di Running – Livello 1, 2, 3

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