Percorso – Preparatore Atletico del Ciclismo

Adatto per ragazzi, adulti e atleti agonisti

1. Introduzione al Ciclismo

• Il Ciclismo: disciplina, valori e peculiarità
• Breve storia del ciclismo moderno e delle sue specialità
• Il ciclismo oggi: contesto amatoriale e competitivo

2. Il Ciclismo per Ragazzi, Adulti e Agonisti

• Adattamento dell’allenamento in base all’età e al livello
• Ciclismo come attività educativa, salutare e prestativa
• Differenze di obiettivi e metodi per ogni fascia

3. Introduzione al Ruolo del Preparatore Atletico di Ciclismo 2° Livello

4. Il Preparatore Atletico di Ciclismo: Una Figura Chiave nella Preparazione Fisica

• Funzioni, responsabilità e ambiti di intervento
• Collaborazione con tecnici, allenatori, staff sanitario e famiglie
• Relazione diretta con l’atleta e supporto a tutto tondo

5. Fondamenti Avanzati di Preparazione Atletica nel Ciclismo

• Approfondimento su anatomia e fisiologia applicata al gesto ciclistico
• Biomeccanica della pedalata e postura in sella
• Tecniche di valutazione funzionale e test ciclistici specifici
• Pianificazione dell’allenamento in base a età, livello ed esigenze

6. Sviluppo Avanzato della Forza e Potenza per il Ciclismo

• Esercizi di forza per arti inferiori e core per tutte le fasce d’età
• Allenamento con sovraccarichi, resistenze elastiche e metodi funzionali
• Tecniche per migliorare la potenza nei tratti in salita, sprint e cambi di ritmo

7. Allenamento della Velocità, Agilità e Reattività

• Esercizi per migliorare la frequenza di pedalata e la rapidità
• Agilità, equilibrio e controllo della bici in situazioni tecniche
• Reattività neuromuscolare e capacità di risposta

8. Resistenza Specifica e Condizionamento Aerobico/Anaerobico

• Costruzione della resistenza di base nei ragazzi
• HIIT, fartlek e soglia anaerobica per adulti e agonisti
• Allenamenti progressivi per migliorare capacità di recupero e prestazione

9. Prevenzione Avanzata e Gestione degli Infortuni

• Infortuni comuni nel ciclismo: sovraccarico, ginocchia, schiena, cervicale
• Strategie preventive e di correzione posturale in bici
• Recupero attivo, mobilità articolare e stretching funzionale
• Il ruolo del preparatore nella collaborazione sanitaria

10. Nutrizione e Integrazione per Atleti Ciclisti

• Principi di educazione alimentare per ragazzi
• Pianificazione nutrizionale per adulti e agonisti
• Supplementazione e reintegrazione per sforzi prolungati
• Gestione del peso e strategie energetiche nelle gare a tappe

11. Psicologia e Motivazione nel Ciclismo: Benessere e Focus Mentale

• Lavoro motivazionale e supporto nei momenti di difficoltà
• Gestione dello stress pre-gara e durante l’allenamento
• Preparazione mentale alla competizione
• Supporto psicologico nel post-gara e nei momenti di calo

12. Come Conquistare la Fiducia dell’Atleta

• Creare un ambiente positivo e motivante
• Ascolto attivo e comunicazione efficace
• Uso del feedback come strumento di crescita
• Gestione degli errori e supporto nella costruzione dell’autoefficacia

13. Tecniche di Preparazione Mentale

• Visualizzazione e immagini mentali nel ciclismo
• Routine pre-gara e pre-allenamento
• Autodialogo positivo per l’automotivazione
• Strategie per gestire ansia e pressione

14. Sviluppo della Competenza Tecnica e Fisica

• Allenamenti personalizzati in base al tipo di percorso o disciplina
• Simulazioni di gara e sessioni in contesto reale
• Progressione graduale e gestione dei carichi
• Monitoraggio dei miglioramenti fisici e tecnici